【大垣市】立ち上がると腰が痛い…それ、放っておいて大丈夫ですか？

「ずっと座っていて、さあ立とうとした瞬間に腰がズキッとする」
「最初の一歩が怖い」
「伸びきるまでに時間がかかる」

このようなお悩みはありませんか？

実はこの”立ち上がる時の腰の痛み”は、あしみる接骨院・整体院でも非常に多いご相談のひとつです。
特にデスクワークの方や、車の運転が多い方、在宅勤務が増えた方に目立ちます。

検索で「立ち上がると腰が痛い 原因」と調べて、この記事にたどり着いた方もいらっしゃるかもしれませんね。

まずお伝えしたいのは、その痛みは“年齢のせい”だけではないということです。

座っている姿勢は一見ラクそうに思えますが、実は腰にかかる負担は意外と大きいものです。

特にこんな状態になっていませんか？

• 背中が丸くなっている（猫背姿勢）
• 骨盤が後ろに倒れている
• 浅く腰かけている
• パソコンをのぞき込む姿勢になっている

このような姿勢が長時間続くことで、腰まわりの筋肉や関節にじわじわと負担が蓄積していきます。

そして固まった状態から急に立ち上がることで、痛みが出やすくなるのです。

 

詳しく原因などを説明すると椅子に浅く座ったり、骨盤が後ろに倒れているいわゆる骨盤後傾位だと背骨を支えている多裂筋や脊柱起立筋といった筋肉が常に引っ張られた状態で負荷が常にかかっている状態となります。

本来これらの筋肉は簡単な作用でいうと腰を反らすような作用をします。

そして脊柱を固定するためのインナーマッスルとしても働いています。その筋肉が本来の働きではなく倒れていく体を常に必要以上に支えなくてはいけなくなるために筋肉が固まってしまい、いざ動こうとしたときにうまく収縮することができず、しかし体としては動こうとしているので関節に負荷がかかり痛くなってしまうというメカニズムとなります。

 

あしみる接骨院・整体院でも腰痛で来られた患者さんにお話しを聞くとソファーに座っていて立とうとしたときに力を入れたら腰が痛くなった、座椅子などにもたれていて腰を伸ばそうとしたら痛くなったなど普段の生活上での腰を痛めた状況をお聞きすることが多いです。

大垣市や養老から来られる方も多いですがデスクワークの方が増えている影響か、ここ数年このタイプの腰痛は特に増えている印象があります。

立ち上がり時の腰痛には、いくつかの特徴があります。

• 立ち上がる瞬間が一番痛い
• 動いているうちに少し楽になる
• 朝起き上がるときも腰が固まっている
• 夕方になると腰が重だるい

「動き出しが痛い」というのは、体が固まっているサインのひとつです。

ただの疲れと放置していると、痛みの出る頻度が増えてしまうケースもあります。

上記の症状の詳しい説明をしていきます。

 

立ち上がる瞬間の痛みですがどこに痛みを感じるかによっても違いはありますがおそらく腰の下の方、骨盤に近い部分に痛みを感じる方が多いのではないか？と思います。

理由として座って丸まっている状態で固まりやすいのは上部腰椎のあたりになりやすいからです。

この上部腰椎が固まることで下部腰椎と言って骨盤に近い腰の下の方の部分が動かされすぎな状況を作ってしまいます。動きすぎのため立ち上がる時に腰を安定させる作用が効きにくく腰が抜けたような状態になってしまうことがあります。

動いているうちに楽になる症状もよく聞きますね！

これは動いているうちに脊柱内の血流など循環が促されることで腰椎周辺の組織が柔らかくなることで症状が緩和してくるということです。

朝起き上がる時も腰が固まっている症状もよく聞きます。

これも先ほど書いた血流や循環が関係しているのですが寝ている間は睡眠を邪魔しないように血流は日中より低下した状態で過ごしています。これは悪い状態ではなく普通の生理的な反応です。

しかし朝腰が固まって痛いと言われる方はこの血流などの循環が普通より悪くなっていることが考えられます。

過去のけがであったり普段の姿勢で筋肉や関節が固まっていると、それだけで通常より血流が悪くなっています。その状態で寝て血流がさらに組織に行き届きにくくなると固まって痛みがある状態となります。

「そのうち治るだろう」
「湿布を貼れば大丈夫」

このように対処される方も多いですが、座り姿勢の負担が変わらなければ、また同じ痛みを繰り返します。

結果として、

• 立ち上がるたびに不安を感じる
• 腰をかばって他の部位まで痛くなる
• ぎっくり腰を起こしてしまう

といったケースもあります。

大垣市や養老町でも、「もっと早く相談すればよかった」とおっしゃる患者さんは少なくありません。

長時間座る生活を完全にやめるのは難しいですよね。
だからこそ、日常のちょっとした意識が大切です。

例えば、

• 1時間に1回は立ち上がる
• 深く腰掛けて骨盤を立てる意識を持つ
• 軽く体を伸ばしてから立ち上がる

こうした小さな積み重ねが、腰への負担軽減につながります。

セルフケアの動画をYouTubeに載せているのでこちらに少し載せておきます。

立ち上がる瞬間の腰の痛みは、
体が発している大切なメッセージです。

我慢を続けるのではなく、

• なぜ痛みが出ているのか
• どこに負担がかかっているのか
• どうすれば繰り返さないのか

を見直していきましょう。

もし、大垣市で「立ち上がると腰が痛い」「長時間座ると腰がつらい」とお悩みでしたら、一度ご自身の体の状態を確認してみることをおすすめします。

早めのケアが、将来の慢性腰痛予防につながります。